最近不是那啥嘛，商量了一下，去他娘的节食锻炼，开始启动喜闻乐见的养生（咋舒服咋来）模式。
做了各种高大上的研究后，形成了一个养生手册，但是和手边能找到的很多补计比了比，毫克、微克、国际单位（IU）等单位都不相同，而且换算颇为复杂，我整理下，可以一起看看。
国际单位（IU）是用于计算或测量维生素效力和生物有效性的标准化单位之一。国际单位比重量更常见于许多维生素中，因为不同的维生素形式可能具有不同水平的效力。国际单位是计算不同维生素形式的维生素效力的标准方法。

国际单位、微克及其它标签单位的缩写

IU＝国际单位
RAE＝视黄醇活性当量
DFE＝膳食叶酸当量
NE＝烟酸当量
mg＝毫克
mcg＝μ克＝微克

维生素单位换算和计算

以下的信息提供了从标准单位（国际单位、视 A 醇当量、膳食叶酸当量、烟酸当量）换至毫克或微克的大致维生素转换。

维生素A

1 国际单位＝0.3 微克视黄醇
1 微克视黄醇活性当量＝1 微克视黄醇
1 微克视黄醇活性当量＝2 微克 β-胡萝卜素补充剂
1 微克视黄醇活性当量＝12 微克 β-胡萝卜素
1 微克视黄醇活性当量＝24 微克 α-胡萝卜素
1 微克视黄醇活性当量＝24 微克 β-隐黄素

维生素 B

叶酸

1 微克膳食叶酸量＝1 微克叶酸（来自食物摄取）
1 微克膳食叶酸量＝0.6 微克补充剂叶酸

烟酸

1 毫克烟酸当量＝1 毫克烟碱胺
1 毫克烟酸当量＝1 毫克肌醇烟酸酯
1 毫克烟酸当量＝1 毫克烟酸
1 毫克烟酸当量＝60 毫克色氨酸

维生素 D

1 国际单位＝0.025 微克麦角钙化醇（维生素 D2）
1 国际单位＝0.025 微克胆钙化醇（维生素 D3）

维生素 E

1 国际单位＝0.67 毫克 D-α -生育酚（天然）
1 国际单位＝0.45 毫克 D-α -生育酚（合成）

另外，维生素补充这事儿也有个大原则能食补就别吃药片，如果适当补充的话：
水溶组（B族、C）：起床后空腹来颗维生素C提神醒脑，但要避开咖啡和茶（茶多酚会捣乱）。B12建议早上吃，但千万别和维生素C同时下肚，间隔2小时最稳妥。
脂溶组（A、D、E、K）：跟着油水走，午餐吃块三文鱼时顺带吞维D，或者晚餐拌沙拉加点牛油果配维E。
铁剂：空腹配鲜榨橙汁是黄金组合，但要是胃受不了，改成餐后1小时也行，记得远离钙片和奶制品（它们像防贼似的拦着铁吸收）。
一般而言，中年人每天400IU维D足够防骨质疏松，但是不能注意瞎混搭——比如同时补钙和锌，就像让两个壮汉挤独木桥，谁都过不去。解决方案也简单：早餐补锌，晚餐补钙，给肠道留足缓冲时间。（复合维生素算啥，我还得研究）